मुझे लगभग 5 साल पहले बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर और मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर और सामान्य चिंता का पता चला था। बीपीडी के लक्षणों में से एक यह है कि आप आत्महत्या के विचारों का अनुभव करते हैं। मैं अपना अनुभव साझा करना चाहता हूं ताकि मेरे जैसे अन्य लोग जो आत्महत्या के विचारों से जूझ रहे हैं, किसी ऐसे व्यक्ति को देखकर आशा पा सकते हैं जिसने आत्महत्या का प्रयास किया है, कोई ऐसा व्यक्ति जो लगभग रोजाना इन विचारों से लड़ता है और कोई व्यक्ति जो अतीत में स्वयं के साथ संघर्ष कर चुका है -चोट। मैं दूसरों को यह समझने में मदद करना चाहता हूं कि अवसादग्रस्तता और आत्मघाती विचारों से निपटना कैसे संभव है; मैं उसी का जीता जागता उदाहरण हूं। यह परीक्षा के मौसम के दौरान था कि मैं बिल्कुल असहाय महसूस कर रहा था, पूरी तरह से व्यथित था और अस्तित्व को समाप्त करना चाहता था और सभी की यादों से गायब हो जाना चाहता था। परीक्षा हमेशा मेरे लिए अत्यधिक बेचैनी और रोने का समय रही है। जिस रात मैंने अपनी जीवन लीला समाप्त करने का प्रयास किया, उस दिन मैंने एक परीक्षा छोड़ दी थी। पूर्व-निरीक्षण में, यह एक प्रमुख चेतावनी संकेत था क्योंकि मैं कभी ऐसा व्यक्ति नहीं रहा जो चिंता के कारण परीक्षा छोड़ देता है। अनुभव अपने आप में बहुत कठिन था। पीछे मुड़कर देखता हूं, तो मुझे लगता है कि सबसे कठिन हिस्सा कुछ होने का इंतजार करना था। मुझे याद है कि मैंने अपनी आँखें बाहर निकाल लीं और खुद को यह बताने की कोशिश की कि यह जल्द ही खत्म हो जाएगा।

आत्महत्या के विचारों और भावनाओं से निपटने में मेरी मदद करने के लिए थेरेपी और दवाएं सबसे प्रभावी रही हैं। आत्महत्या का प्रयास करने के अगले दिन मुझे जो चिकित्सा सत्र मिला, वह मेरे बेहद करीब है। मेरे चिकित्सक ने मुझे निर्देशित दिमागीपन ध्यान के माध्यम से बैठाया, जबकि पृष्ठभूमि में एक नरम गीत खेला गया। उसने मुझे खुद के एक संस्करण से बात करने के लिए कहा, चाहे वह भूत, वर्तमान या भविष्य हो। अब क्लिनिकल साइकोलॉजी का अध्ययन करते हुए, मैं समझता हूं कि यह "खाली कुर्सी तकनीक" थी। उस पल में, अपनी आँखें बंद करके, मैं अपने आस-पास के बारे में पूरी तरह से अवगत था, लेकिन एक अजीब सी चकाचौंध में भी जहाँ मैं पूरी तरह से असुरक्षित था; मैंने अपने बगल वाली कुर्सी पर बैठे अपने पांच साल के स्व की कल्पना की, गुलाबी फूलों वाली सफेद चप्पल पहने अपने नन्हें पैरों को झुला रही थी। मुझे वह इतनी स्पष्ट रूप से याद है क्योंकि मुझे लगा जैसे वह वहीं थी। मैंने उससे पूछा कि उसे कैसा लगा। उसने कहा कि उसे डर लग रहा है क्योंकि मैंने उसे मारने की कोशिश की। उसने कहा कि उसने सोचा कि सभी लोगों में से, कम से कम उसका भविष्य स्वयं उसकी देखभाल करेगा लेकिन भविष्य ने भी उसका भरोसा पूरी तरह से तोड़ दिया था। उस दिन के बाद से, मैंने खुद को कोई नुकसान नहीं पहुंचाया है, चाहे वह चोट लगी हो या दवाओं का सेवन। तब से, मैंने उस दिन जिस छोटी लड़की से बात की थी, मैंने सचेत रूप से कोशिश की और उसकी रक्षा की। उस छोटी लड़की ने वास्तव में मुझे सबसे ऊपर जीवित रहने में मदद की, क्योंकि उस समय मेरे पास अपने आसपास के लोगों के साथ जुड़ने की ऊर्जा नहीं थी। इसके अलावा, मुझे खुद को शिक्षित करने और "आलसी 8", "5-4-3-2-1" जैसी तकनीकों से खुद को लैस करने और खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार से प्रभावित होने पर तुरंत विचलित होने में मदद मिली।

आज, मैं उस रात से बहुत बेहतर हूं, जिस रात मैंने आत्महत्या करने की कोशिश की थी। मैं अपने बारे में बहुत अधिक जागरूक हूं, इतना अधिक कि मैं समझता हूं कि किस चीज ने मुझे अस्तित्व से बाहर करना चाहा और किस चीज ने मुझे बचाया। मैं आभारी हूं कि मेरे आसपास सपोर्ट सिस्टम है। मैं उन दोस्तों पर निर्भर था जिनके पास मेरी देखभाल करने के लिए मानसिक स्थान था। मैंने सक्रिय रूप से अपने माता-पिता को अपनी ज़रूरतों के बारे में बताया, जो बहुत सहयोगी थे। आपसी समझ के स्थान तक पहुँचने के लिए दोनों छोर से बहुत संचार हुआ।

मैं अपने ट्रिगर्स के बारे में भी अधिक जागरूक हूं और किसी भी चरम सीमा तक पहुंचने से पहले खुद को तैयार करने में सक्षम हूं। मैं काफी बार ध्यान करता रहा हूं, जिससे मुझे और अधिक मौजूद रहने में मदद मिली है। मेरी दवाएं और चिकित्सा सबसे महत्वपूर्ण पहलू हैं जिन्होंने मुझे मरने की इच्छा से निपटने में मदद की है। मैं अब 5 से अधिक वर्षों से दवा पर हूँ और हाँ, उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन मैं पहले की तुलना में अपने आप पर बहुत अधिक नियंत्रण में हूँ। आपके सिस्टम के लिए सही साल्ट काम करेगा। लेकिन साथ ही, केवल दवा पर रहने से मुझे उस विकास को हासिल करने में मदद नहीं मिलती जिसका मैं आज आराम से दावा कर सकता हूं। थेरेपी ने बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है और कुछ भी इसकी जगह नहीं ले सकता है। जब चल रहे संघर्षों की बात आती है, तो मैं उनके माध्यम से बैठने में सक्षम हूं, पेशेवरों और विपक्षों का वजन करता हूं और समझता हूं कि संघर्ष के बारे में मेरे विचार कहां से आते हैं। उन 5-15 मिनट के पूर्ण संकट के दौरान धैर्य रखने और सांस लेने से मैंने खुद को चोट पहुंचाए बिना सफलतापूर्वक कई ट्रिगर्स को पार करने में कामयाबी हासिल की है। मैं बस उन पलों में सांस लेता हूं जहां मुझे लगता है कि मुझे उस जीवन को छोड़ने की जरूरत है जिसे मैंने बहुत खूबसूरती से बनाया है। उन पलों में सांस लेना ही काफी है। अगला कदम मदद मांग रहा है; मैं अपने दोस्तों के पास कई बार पहुंचा हूं जब मैं अपने दम पर सामना करने में असमर्थ हूं। जब मैं सामान्य से अधिक असुरक्षित महसूस करता हूँ, तो मुझे सहायता की आवश्यकता में कोई शर्म नहीं आती, और न ही आपको चाहिए।

संघर्ष कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए, मुझे लगता है कि अपने युवा स्व से बात करने से आपको अपनी भावनाओं में परिप्रेक्ष्य और अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। हम सभी का पालन-पोषण एक बहुत ही अस्त-व्यस्त दुनिया में हुआ है और आपका युवा स्वयं नहीं चाहेगा कि आप मौजूद रहें। उस बच्चे की देखभाल करें जो आप थे। उस व्यक्ति की देखभाल करें जो आप बन गए हैं ताकि आपका भविष्य स्वयं इस बात पर आश्चर्य किए बिना खुद की देखभाल कर सके कि उसने आपकी परवाह क्यों नहीं की। मुझे लगता है कि इसका मतलब बनता है। मेरे अनुभव से एक और उपाय जो मैं सुझाता हूं वह है कठिन समय में सांस लेना। आवेग पर कार्य करना आत्महत्या की ओर ले जाता है। अपने आप को नुकसान पहुँचाने के लिए उस आवेग के माध्यम से सांस लें और प्रतीक्षा करें। मुझे पता है कि आप यह कर सकते हैं। आप अपने आप को सुरक्षित रख सकते हैं।