नमस्ते, मैं आहान हूँ, और मैं दिल्ली में पैदा हुआ और पला-बढ़ा हूँ। एक इकलौते बच्चे के रूप में, मैं भी बाकी बच्चों की तरह अपनी ज़िंदगी जीना चाहता था, घूमना-फिरना चाहता था, और खुद को व्यक्त करना चाहता था, लेकिन स्कूल के समय में चीज़ें हाथ से बाहर होने लगीं। मैं 9वीं कक्षा में था जब मुझे पहली बार एंज़ाइटी अटैक हुआI मुझे नहीं पता था कि क्या करना है, इसलिए मैंने इसका विरोध किया, लेकिन मैं इसे लंबे समय तक सहन नहीं कर सका। मैंने अपने माता-पिता से इसके बारे में बात की, और जैसे किसी भी अन्य घर में होता है, मुझे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास ले जाने के बजाय, उन्होंने इसे दूर करने की हर कोशिश की। मेरे परिवार में, चूंकि हर किसी ने अपने जीवन में बहुत कुछ हासिल किया है, वे मुझे रिश्तेदारों के पास ले गए, जहां उन्होंने मुझे कई सलाह दीं जैसे, "तुम्हारे साथ क्या हो रहा है, ऐसे मत रहो, इस बारे में सबके साथ बात मत करो, लोग तुम्हारे बारे में क्या सोचेंगे, हमारे परिवार में कभी किसी का आत्मविश्वास कम नहीं हुआ, तो तुम्हारा क्यों हो रहा है?" मैंने उनकी बातें सुनीं, लेकिन जब मैंने कहा कि मुझे मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलने की ज़रूरत है, तो उन्होंने मेरी बात को अनसुना कर दिया और मुझे उनसे दूर रहने को कहा। मैंने अपने स्कूल के समय में बहुत संघर्ष किया, आत्मविश्वास की कमी और खुद पर संदेह करने के कारण।

जब COVID हमारे जीवन में आया, हम पूरी तरह से अपने घरों में बंद हो गए। मेरा मानसिक स्वास्थ्य और भी खराब हो गया और मेरी एंज़ाइटी बढ़ गई। मुझे एंज़ाइटी अटैक होते थे और मैं रात में अकेले रोता था, उम्मीद करता था कि स्थिति समाप्त हो जाएगी। स्कूल खुलने के बाद, मुझे सोशल एंज़ाइटी होने लगी। मैं ईमेल का जवाब नहीं देता था, संदेशों का जवाब नहीं देता था, या सोशल मीडिया पर सक्रिय नहीं रहता था। मैं 12वीं कक्षा में था, जब मैंने अपने स्कूल काउंसलर को एक परेशान करने वाला संदेश भेजा कि मैं अब और जीना नहीं चाहता। चूंकि मैं तब नाबालिग था, मेरे स्कूल ने मेरे माता-पिता को सूचित किया और उसी समय मैंने अपने परिवार के सामने खुलने का फैसला किया। मुझे भावनात्मक संकट में देखकर और यह नहीं जानते हुए कि क्या करना है, वे मुझे एक मनोचिकित्सक के पास ले गए। उन्होंने मेरी समस्याओं को सुना और मुझे मेरे डिप्रेशन के लिए एंटीडिप्रेसेंट दवाएं लिखीं। वे मेरे मूड को स्थिर करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और संवेदनशील विचारों को रोकने में सहायक थीं।

हालाँकि, मुझे कुछ साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़ा जैसे नींद में कठिनाई, भूख न लगना, सुन्न महसूस करना, और रोने में असमर्थता। जब साइड इफेक्ट्स बढ़ गए, तब मैंने एक थेरेपिस्ट से मदद लेने का फैसला किया। मैंने 11वीं और 12वीं कक्षा में मनोविज्ञान पढ़ा था, मुझे थेरेपी के काम करने का तरीका पता था लेकिन मुझे नहीं पता था कि कैसे खुलकर बात करूं, या थेरेपिस्ट पर कैसे भरोसा करूं। मेरे मन में सवाल थे, "क्या यह मेरे लिए काम करेगा?" विश्वास, गोपनीयता के मुद्दे, सब कुछ मेरे दिमाग में घूम रहा था लेकिन कुछ सत्रों के बाद, मैंने बेहतर महसूस करना शुरू किया और अपनी समस्याओं के बारे में बात करना शुरू कर दिया। मेरे थेरेपिस्ट ने मुझे यह महसूस कराया कि मेरी “भावनाएं वैध हैं”। मैंने अपना सुरक्षित स्थान पाया जहाँ मैं अपनी सभी समस्याओं पर चर्चा करता था और वह मेरे कठिन और कठिनतम पलों में मेरे लिए वहाँ थीं। अक्सर यह देखा गया है कि भारत जैसे देश में, हमें अपनी भावनाओं को छिपाने के लिए कहा जाता है, विशेष रूप से पुरुषों के मामले में।

बचपन से ही मैंने सुना है कि अगर कोई पुरुष अपनी भावनाओं को दिखाता है, या रोता है तो उसे कमजोर समझा जाता है। "आदमी बनो!", हमें अपनी भावनाओं को दबाने के लिए कहा जाता है, लेकिन मेरे थेरेपिस्ट ने मुझे समझाया कि रोना और अपनी भावनाओं को बाहर निकालना बिल्कुल ठीक है। अपनी भावनाओं को महसूस करना मुझे खुद को समझने में अधिक मदद करता है, वास्तव में, जितना अधिक हम अपनी भावनाओं को महसूस करते हैं, उतना ही यह हमें भावनात्मक रूप से परिपक्व बनाता है। डिप्रेशन ने मुझे ऐसा महसूस कराया कि मैं किसी काम का नहीं हूं, मुझे अपने शरीर में फंसा हुआ महसूस होता था और ऐसा लगता था जैसे कोई और मेरे लिए सभी काम कर रहा हो और मैं नहीं। लेकिन अपने थेरेपिस्ट के साथ काम करते हुए, मैंने अपने अंदर बहुत सारे बदलाव देखना शुरू किया। मेरे थेरेपिस्ट ने मुझे आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेममें शामिल होने के लिए कहा, जिसे मैंने करना शुरू किया।

आत्म-प्रेम एक मूलभूत अवधारणा है जो आत्म-करुणा, आत्म-स्वीकृति और अपने साथ एक सकारात्मक और स्वस्थ संबंध पोषित करने से संबंधित है। इसमें अपने साथ दयालुता, समझ और देखभाल के साथ व्यवहार करना शामिल है। यहाँ मैंने खुद को स्वीकार किया और अपने ऊपर काम करना शुरू किया - अपनी कमजोरियों, अपने लक्ष्यों पर और व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करना। इससे मुझे वास्तव में मदद मिली और इस समय भी मदद कर रही है। लेकिन सवाल यह उठता है कि "आत्म-प्रेम और आत्म-देखभाल का अभ्यास कैसे करें?" आत्म-प्रेम और आत्म-देखभाल के अभ्यास में शामिल होना आपके समग्र कल्याण और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह आपकी शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक जरूरतों को पोषित करने की यात्रा है।

शुरू करने के लिए कुछ कदम यहां दिए गए हैं:

1. महत्त्व को समझें: यह पहचानें कि आत्म-प्रेम और आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए आवश्यक हैं। जब आप अपनी देखभाल करते हैं, तो आप दूसरों की देखभाल बेहतर तरीके से कर सकते हैं।
2. आत्म-करुणा: अपने साथ उसी दयालुता और समझ के साथ व्यवहार करें जो आप एक मित्र को देंगे। यह समझें कि गलतियाँ करना और खामियाँ होना ठीक है। आत्म-करुणा का अभ्यास करें और खुद पर ज्यादा कठोर न बनें।
3. सीमाएँ निर्धारित करें: जब आवश्यकता हो, तो "ना" कहना सीखें और खुद को ज्यादा जिम्मेदारी न दें। सीमाएँ निर्धारित करना बर्नआउट को रोकने में मदद करता है और अपने आप को प्राथमिकता देने की अनुमति देता है।
4. आत्म-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता दें: उन गतिविधियों की सूची बनाएं जो आपको आराम, खुशी और संतुष्टि देती हैं। इसमें पढ़ना, स्नान करना, योग करना, टहलना या बस संगीत सुनना शामिल हो सकता है। अपने दिनचर्या में नियमित आत्म-देखभाल समय निर्धारित करें।
5. व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल हों जो आपको पसंद हो, चाहे वह नाचना हो, पहाड़ों पर चढ़ना हो, तैरना हो या जिम जाना हो। व्यायाम एंडोर्फिन छोड़ता है, जो आपके मूड को बढ़ा सकता है।
6. नींद: सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें। एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करें और एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं।
7. सकारात्मक आत्म-वार्ता का अभ्यास करें: नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और उन्हें सकारात्मक पुष्टि के साथ बदलें। अपनी कमजोरियों पर ध्यान देने के बजाय अपनी ताकत और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें।
8. रोएं: जब भी आप रोना चाहें, तो अपनी भावनाओं और भावनाओं को बाहर आने दें, रोना पूरी तरह से ठीक है। रोना हमें अपना बोझ हल्का करने, राहत महसूस करने और स्थिति को बेहतर तरीके से समझने की अनुमति देता है।
9. जर्नलिंग: अपने विचारों और भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए एक जर्नल रखें। लेखन चिकित्सा के रूप में काम कर सकता है और आपको अपनी भावनाओं में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
10. सहायता लें: मदद मांगने या यदि आप आत्म-प्रेम या मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से संघर्ष कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने से न डरें। आपको यह सब अकेले नहीं करना है।

आज, मैं बहुत बेहतर कर रहा हूँ। मुझे अब भी वे फ्लैशबैक आते हैं जब मैं सुसाइड करने वाला था। मैंने सक्रिय रूप से अपने थेरेपिस्ट और माता-पिता के साथ बातचीत की, जिन्होंने डिप्रेशन से मेरी लड़ाई में बहुत समर्थन किया। मुझे पता है कि मदद मांगने का वह पहला बहुत बड़ा कदम किसी भी व्यक्ति के लिए काफी कठिन होता है, लेकिन हमें यह समझना चाहिए कि जो लोग कठिन समय से गुजर रहे हैं उन्हें मदद की जरूरत है। वे ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी अनोखी चुनौतियों का सामना करते हुए असाधारण साहस का प्रदर्शन करते हैं। वे मजबूती के साथ विपरीत परिस्थितियों का सामना करते हैं और अक्सर उन लोगों द्वारा नजरअंदाज कर दिए जाते हैं जो उनके अनुभवों की जटिलताओं को पूरी तरह से नहीं समझ सकते। यह महत्वपूर्ण है कि हम उन्हें समझें और समर्थन दें, बजाय इसके कि नकारात्मक रूढ़ियों को बनाए रखें।

समाज द्वारा लगाए गए लेबल से परे देखते हुए, हम प्रत्येक व्यक्ति के सच्चे सार को देखना शुरू कर सकते हैं। हर व्यक्ति की अपनी कहानी होती है, अपने संघर्ष होते हैं, और अपने हीलिंग की यात्रा होती है। खुली बातचीत, शिक्षा और सहायक वातावरण को प्रोत्साहित करके ही हम सामाजिक पूर्वाग्रह द्वारा बनाए गए बाधाओं को दूर कर सकते हैं। थेरेपिस्ट से मिलना वास्तव में मददगार होता है, मैं अभी भी थेरेपी ले रहा हूँ। कुछ दिन कठिन होते हैं, लेकिन हार मानने के बजाय, मैंने यह तय किया कि संकट की घड़ी में या जब भी कुछ परेशान कर रहा हो, तो मदद के लिए पहुंचूं। हम सभी के अंदरूनी संघर्ष होते हैं, और कभी-कभी हम असंबद्ध महसूस करते हैं या रूटीन से बाहर हो जाते हैं, यह बिल्कुल ठीक है। लेकिन हमेशा याद रखें कि वहाँ कोई है जो आपकी गहराई से परवाह करता है, सुनने के लिए तैयार है और आपकी मदद करने के लिए तैयार है।

मैं यहाँ अपने थेरेपिस्ट की वजह से हूँ, मेरे थेरेपिस्ट ने मेरी जान बचाई। अब जब मैं ठीक होने के रास्ते पर हूँ, मैं लोगों और युवा वयस्कों/किशोरों की मदद कर रहा हूँ, उन्हें एक विश्वसनीय प्रोफेशनल के पास जाने के लिए जागरूकता फैला रहा हूँ। मेरे थेरेपिस्ट ने मुझ पर गहरा प्रभाव डाला और मैं मानसिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता फैलाने और इसमें सुधार लाने के लिए निरंतर प्रयास कर रहा हूँ। खासकर पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए, मुझे पूरी तरह से समझ है कि मैं एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक नहीं हूँ, लेकिन अपने स्तर पर मैं पुरुषों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की पूरी कोशिश कर रहा हूँ। मैं लोगों, अपने दोस्तों और अपने जैसे किशोरों को प्रोत्साहित करता हूँ कि वे जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं, उसे बाहर निकालें, थेरेपी लें और मदद मांगें। मुझे विश्वास है कि सुरंग के अंत में रोशनी होती है। यही कारण है कि मैं अपनी कहानी साझा करना चाहता था। मुझे उम्मीद है कि मेरी कहानी सुनकर आपको वास्तव में उम्मीद मिलेगी और आपको एक सुरक्षित स्थान मिलेगा जहाँ आप जो कुछ भी सामना कर रहे हैं, उसके बारे में चर्चा कर सकते हैं। मुझ पर विश्वास करें, चीजें बेहतर होती हैं और बेहतर होंगी, आप एक बेहतर स्थान पर होंगे। अभी आप जैसा महसूस कर रहे हैं, वैसा हमेशा नहीं रहेगा। अपने प्रति दयालु रहें और आप इसके लायक हैं!